Gratitude Journal: pärast 100 päeva kasutamist see juhtus

Olen end alati tänulikuks inimeseks pidanud. Ammu enne, kui ma üldse teadsin, mis on tänupäevik, avaldasin teistele tänu.

ingel number 6

Empaadina ja an loomult intuitiivne , pean loomulikuks arvestada teiste vajadustega ja avaldada tunnustust, kui keegi minu jaoks endast välja andis. Heale keskendumine isegi aegadel, mil häid asju oli vähe ja ma ei mõelnud sellele palju.

Ja siis tabas mul väga raske aasta. Aasta, mil tundus, et miski ei lähe hästi.

Ma ei tüüta teid kõigi üksikasjadega, kuid olen kindel, et enamikku on külastanud must pilv, mis näib eralduvat kaotuse ja valuga. Esimesed paar tormi on kergesti talutavad.

Aga kui päevad muutusid nädalateks ja kuudeks ning hakkab tunduma, et see madalseis on pigem uus olemasolu kui läbiminek, muutub „vaprat nägu” raskeks hoida.

Minu puhul pöördusin sõbra poole ja küsisin nõu. 'Mida ma teen, kui asjad lähevad nii kohutavalt valesti?' oli minu küsimus. Tema vastus: hakake kirjutama tänupäevikusse.

Kui ma aus olen, siis tunnistan, et ehmatasin selle ettepaneku peale. Kuidas saaksin olla tänulik kohutavate asjade eest – ja mis veelgi olulisem, miks ma oleksin tahan et? Vastupidiselt oma otsusele otsustasin proovida. Järgmised 100 päeva muutsid mu elu ja ma tahaksin seda kogemust teiega siin jagada.

Mis on tänulikkuse tähendus?

Tänulikkus on sõna, millest me kõik oleme kuulnud, kuid vähesed suudavad seda määratleda. Henry Ward Beecher ütles, et see on 'kõige õiglasem õis, mis tärkab hingest'. Karl Barth kirjeldas seda puhtal kujul kui 'rõõmu'. Aisop nägi seda ülla hinge märgina.

Mõelge, et 'tänu' tähendus on guugeldatakse 135 000 korda kuus. Minu jaoks ütleb see, et nii paljud meist tahavad olla tänulikumad, kuid pole päris kindlad, kuidas. Siin on mõned Google'i tänulikkuse/tänulikkuse määratlused:

• Valmisolek tunnustust avaldada ja lahkust tagasi anda
• Maailmas leiduva headuse kinnitus
• Soojalt ja sügavalt tänulik saadud asjade/kogemuste eest
• Tänu näitamine või tänamine millegi teretulnud või kalli eest

Üldiselt on definitsioonide otsimine üliigav tegevus, aga mul oli natuke AHA! hetk, mil guugeldatakse tänulikkust. Siin on see, mida ma leidsin:

TASUTA ALLALAADIMINE!

ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Esitage oma unistuste elu, kasutades meie tasuta juhendi abil kuutsüklite jõudu!

Tänulikkus/tänulikkus on ainulaadne mõiste, kuna see võib olla omadussõna, nimisõna või tegusõna. See võib kirjeldada kellegi suhtumist, tunnet, olekut ja isegi eluviisi. Tänulikkus ei nõua alati tegutsemist, kuid selle väljendamine võib muuta elu palju helgemaks.

Henri Frederic Amiel sõnastas selle nii: ' Tänulikkus on tänulikkuse algus. Tänulikkus on tänulikkuse lõpuleviimine. Tänulikkus võib koosneda ainult sõnadest. Tänulikkust näidatakse tegudes. ”

Mis siis täpselt on tänulikkus? See on teie otsustada. Minu isiklik tänulikkuse kontseptsioon hõlmab mõtete ja tegude keskendumist siin ja praegu, samal ajal väärtustades kõike, mis mul on, ja väljendades seda tunnustust endale ja teistele.

Mis on tänupäevik?

Igaüks, kes ütleb teile, et on pidevas tänulikkuses, on üks kahest asjast: valgustatud või valetaja. Ma ei liigita end kummagi hulka, seega annan teile saladuse – tänutundes elamine on teekond, mis algab päevast päeva, hetke haaval. Üks viis end sellega kursis hoida on kirjutada iga päev tänupäevikusse.

Tänulikkuse päevik oma lihtsaimal kujul on lihtsalt märkmik, kuhu kirjutad kõik asjad, mille eest oled tänulik. On kaubanduslikult kujundatud neid, millel on vihjed ja küsimused, mis aitavad teil oma mõtetesse ja tunnetesse sügavamale sukelduda. Samuti on olemas rakendused ja muud võimalused oma teekonna dokumenteerimiseks.

Olen neid kõiki proovinud ja leidnud, et edasi-tagasi vahetamine võib aidata monotoonsust murda. Soovitan uurida ka erinevaid meediume. See võimaldab teil leida ühe (või mõne), mis teile kõige paremini sobib.

Tänukirjade ideed alustamiseks juba täna!

Kui olete mürgi välja valinud, saate teha mitut erinevat asja. Tegelikult lisan ma tänulikkuse päeviku pidamise oma sisse hommikune rituaal . Kui ma esimest korda ärkan, täidan oma meele positiivsete mõtetega, tuues sisse pilte kõigest, mille eest olen tänulik.

Mõnikord ma mediteerin enne kirjutamist. Muudel päevadel hüppan otse päeviku pidamisele ja panen kirja kõik, mis mul praegusel hetkel nii hea meel on.

Tegelikult on ainult üks reegel: kui see on negatiivne, siis ma ei kirjuta seda. Ja nii palju kui mind kiusataks, püüan vältida ka tulevikust kirjutamist. Tänulikkuse mõtteviis seisneb hetkes kohalviibimises ja asjade aktsepteerimises just sellisena, nagu need on.

Tänulikkuse ajakirja näide

Siin on näide: ma ei armasta eriti külma ilma, kuigi olen elanud paljudes külmades kohtades. Ühel nädalal kustus meie soojaveeboiler. Muidugi oli see keset talve. Tüki vahetamine võttis tormi tõttu paar päeva aega.

Tõenäoliselt pole te kunagi kuuma vett hinnanud, kui te pole ilma selleta läinud. Nii toimib kontrast. Isegi need sündmused, mis tunduvad kohutavad, saab ümber sõnastada tunnustuseks, kui võtate selleks hetke.

Tänulikkuse ajakirja mallid

Te ei vaja tänulikkuse päeviku malle, kuid need võivad muuta asjad vähem üksluiseks. Tühjale paberile päevast päeva 'Ma olen tänulik' kirjutamine võib veidi vananeda. Seega, kui tahan asjadele veidi vürtsi anda, teen tavaliselt kiire Google'i otsingu 'tänupäeviku mallid'. Tulemused: nii palju hämmastavaid leide.

Üks minu kõigi aegade lemmikuid on 90 päeva tänupäev heade harjumuste kujundamisel. Igal päeval on erinev seade. Näiteks 15. päev küsib, mille eest olete tänulik ja mida ootate. Samuti palutakse teil kirjeldada oma lemmiktuba teie majas ja öelda, miks.

Kuigi see võib olla veidi juhuslik, aitavad sellised küsimused keskenduda väikestele asjadele, mida peame iseenesestmõistetavaks. Kuna see on PDF-vormingus, saate selle printida, augustada ja sideainesse kleepida ning kirjutamine alata.

Kas te ei soovi printida hunnikut lehti? Proovige kasutada värvimisraamatut või muud ilusat paberit ja luua selle asemel täppide päevik. Pole vaja teha muud, kui kirjutada numbrid (1, 2, 3 jne) või koostada täpploend ja hakata kirjutama. 5, 10, 15 või 50. Loetletud asjade arv sõltub täielikult sinust. Murdke välja värvilised pastakad ja olge tänulikud. Ettevalmistust pole vaja.

Tänulikkus ajakirja viibad

Teine päeviku pidamise võimalus on kasutada tühja märkmikku ja vastata päeviku tänuavaldustele. Võimalused on siin lõputud, kuid ma loetlen mõned parimad lausealgajad, mille ma oma 100 päeva jooksul ajakirjanduses leidsin. Vahemärkus – ärge tundke survet järjekorras minema. Kui teatud viip ei tundu õige, liikuge järgmise juurde.

• Mis on miski, mis sind täna naeratama pani? Midagi, mis ajas sind naerma?
• Mis on sinu lemmikasi hommikurutiini juures?
• Nimeta üks inimene, kes sind inspireerib. Kas saate oma elu kuidagi nende järgi modelleerida?
• Mis on laul/film/raamat, mis sulle meeldib? Milliseid õppetunde saate neist õppida?
• Mõelge tagasi juhuslikule heateole, mida keegi teile näitas, ja kirjutage sellest.
• Kirjutage pühadest või erilistest sündmustest, mille eest olete tänulik.
• Mis on sinus head? Kirjutage enda kohta nii palju positiivseid asju kui võimalik.
• Kui saaksid elu lõpuni teha iga päev ühte tegevust, mis see oleks? Miks see üks tegevus nii eriline/tähtis on.
• Nimeta midagi tõeliselt head, mis on halvast olukorrast tulnud.
• Kirjutage kõik asjad, mida sa armastad kellegi erilise kohta oma elus.

Need on vaid mõned paljudest juhistest, mis võivad olla teie tänulikkuse päeviku pidamise lähtepunktiks.

Tänukirjade raamatud

Suurema osa oma teekonnast kasutasin eelnevalt ostetud tänukirjaraamatuid. Miks? Sest see võttis 'töö' ära ja muutis protsessi lihtsamaks/mõnusamaks. Ma ei pidanud pidevalt otsima ajakirja viipasid ega printima lehti.

Olen raamatusõltlane, eriti kui tegemist on vaimsete praktikatega tegelevate inimestega. Seda arvestades ei üllata te tõenäoliselt, kui saate teada, et ostsin mitu erinevat ajakirja. Siin on mõned enimmüüdud müüginumbrid, mis on vähesed, et sobida iga eelarvega.

* Mõned allolevatest linkidest on sidusettevõtte lingid, mis tähendab, et kui otsustate ostu sooritada, teenin ma vahendustasu. See vahendustasu ei too teile lisakulusid. Lisateabe saamiseks klõpsake nuppu siin .*

Head päevad algavad tänulikkusega

VAATA HINDA

See 52-nädalane ajakiri on suurepärane juhend neile, kes soovivad minna aastapikkusele tänuuurimisele. Iga nädal on sarnane selle poolest, et see algab inspireeriva tsitaadiga, ruumi kolme asja kirjutamiseks, mille eest olete iga päev tänulik, ja iganädalase kontrollpunktiga.

Kuigi ma isiklikult seda ei teinud, meeldib mulle mõte osta see sulle ja sõbrale või minna koos ema/tütre reisile. Numbrites on jõud ja see võib olla suurepärane kogemus, mida oma armastatud inimestega jagada.

Alustage sealt, kus olete: eneseuurimise ajakiri

VAATA HINDA

Varem olen tundnud end süüdi selles, et ma ei saa millegagi alustada enne, kui asjad on õigesti läinud. Nagu võib-olla ei saa ma artiklit kirjutama hakata enne, kui on täiesti vaikne ja tähed on kõik kohakuti. Või ma ei saa maja koristada enne, kui saan energiapuhangu. Tavaliselt juhtub selles olukorras edasilükkamine ja enesepõlgus. Ajakiri 'Alusta seal, kus sa oled' võitleb selle vastu, võimaldades teil igal ajal hüpata.

Kui teile meeldib esteetika ja otsite ajakirja, mis mitte ainult ei pane teid mõtlema, vaid ka rõõmustaks silma, on see kindlasti teie raamat. Käsitsi kirjutatud kiri ja kaunid pildid täiendavad tänuavaldusi ja loovad suurepärase päeviku.

F*** See jama tänulikkuse päevik väsinud perse naistele

VAATA HINDA

Ma peaaegu ei lisanud seda, sest pealkiri on tobe, kuid kaalusin seda kahel põhjusel. Esiteks on see tõesti hea ajakiri. Ja tõde on see, et mõnikord tekitab elu tahtmist kiruda.

See ei pruugi olla poliitiliselt kõige korrektsem ajakiri, kuid see võib olla naljakas kingitus mõnele tuttavale väsinud naisele (muidugi huumorimeelega). Või äkki olete kurnatud ja soovite seda ise kasutada. Mõlemal juhul ei saa seda tänukirjaraamatut mööda vaadata.

Gratitude Journali rakendused

Kutsuge mind vanakooliks, aga kui tegemist on päeviku pidamisega, olen ma selline pliiatsi ja paberi tüdruk. Seda arvestades oskan ma siiski hinnata tänupäeviku rakendusi. Kui olete tehniline, võiksite printimise vahele jätta ja selle asemel alla laadida ühe kolmest populaarseimast rakendusest.

365 Gratitude Journali rakendus

Tasuta proovida, 365 tänu teile r lõplik rakendus aitab teil omaks võtta 'tänulikku suhtumist', luues samal ajal ühenduse tuhandete teistega, kes on samal teekonnal. Hüved: palju päevikuvipasid, virtuaalne tänulikkuse purk mälestuste kogumiseks ja ülemaailmne kogukond. Oh, ja seal on isegi mäng, kus saate oma positiivsuse eest punkte võita! Tellimus on 4,99 dollarit kuus, kuid nad pakuvad tasuta prooviperioodi.

Tänulik: tänulik ajakiri

See tänupäeviku rakendus soovitas väga terapeudist sõber, kes soovitab seda depressiooni/ärevuse all kannatavatele patsientidele. Kuid Gratefuli kasutamiseks ei pea te emotsionaalselt vaeva nägema. Sarnaselt teise rakendusega pakub see viipasid, mis juhendavad teie tänulikkuse päevikut. See võimaldab teil ka otse rakendusse tippida.

Seega, kui plaanite sel viisil päevikut pidada, pole vaja midagi peale telefoni. Viimane asi, mis mulle selle rakenduse juures meeldib, on see, et see hoiab end kursis varasemate kirjetega ja salvestab need ajaskaala hõlpsaks vaatamiseks. Nii saate vaadata tagasi ja näha oma kasvu.

Reflect: A Journal for Happiness

Reklaamitakse kui maailma esimest 'intelligentset ajakirja', Peegelda tehisintellekt aitab teil oma igapäevaseid mõtteid ja probleeme struktureerida ja nende üle järele mõelda. Ma näen seda kui tänulikkuse-suhtumise kohandamist ja AI-teraapia seanssi, mis on kokku pandud.

Mitte igaüks ei tunne end mugavalt jagades kõiki oma mõtteid 'isikliku kaaslase' ehk robotipäevikuga. Aga kui see tundub teile huvitav, jalutage 'tehnilise poolega' ja laadige rakendus alla juba täna.

Olen väga tänulik, et lugesite kogu artiklit :)

Kui mõtlete alustada a komplimente ja mis tahes tänulikkust, loodan, et olete nõus ja valmis astuma sammu. Ma kindlasti ei kahetse seda aega, mille ma samaga tegelesin.

Tegelikult on see täiesti vastupidine. Tagantjärele mõeldes meenub mulle, et 'piisavalt on pidu' (budistlik vanasõna) ja 'Võitlus lõpeb, kui tänu algab' (Neale Donald Walsch).

Millisest osast oma võitlusest olete mõtteviisi muutusega valmis loobuma? Mulle meeldiks kuulda teie isiklikust päevikupidamise kogemusest ja sellest, mida loodate tänupäeviku pidamisega saavutada.

TASUTA ALLALAADIMINE!

ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Esitage oma unistuste elu, kasutades meie tasuta juhendi abil kuutsüklite jõudu!