Kas tunnete ärevust? 11 parimat looduslikku vahendit ärevuse vastu

Pole kahtlust, et tänapäeval on ärevusest rohkem kui kunagi varem saanud meie elu lahutamatu osa. Seda enam, et oleme selles suhtes nii häälekaks ja avameelseks muutunud. Ma suudan vaevu oma Instagrami sirvida, leidmata vähemalt käputäis postitusi erinevat tüüpi mõjutajatelt, kes arutavad oma ärevuse ja paanikahoogude probleeme.

779 inglinumber

Inimesena, kes on ärevusega tegelenud juba mitu aastat, tunnen aga, et sotsiaalmeedias meile näidatava ja ärevuse tegeliku tundmise vahel peab olema selge vahe.

mis on ärevus ja kuidas see tundub?

Stephanie Woodrow on suurepärane viis ärevuse kirjeldamiseks. Kuna ta on spetsialiseerunud ärevuse ja muude selliste häiretega täiskasvanute ravile, usub ta, et ärevusega võivad kaasneda vähem invasiivsed või hävitavad sümptomid, kuid see võib ilmneda ka mõne inimese jaoks kurnava häirena.

Mida see tähendab? Vähem invasiivsed sümptomid võivad tähendada, et teie ärevus viitab stressile töö, kooli, suhteprobleemide või suure muutuse pärast, mis elus juhtub.

Kusjuures kurnavam on selline ärevus, mis häirib teie igapäevast tegevust ja võib avalduda isegi füüsiliselt.

Kui avastasin, et olen viimast läbi elamas, nägin kõigepealt vaeva põhjuste leidmisega ja selle lahendamiseks õige viisi leidmine võttis aega. Proovisin palju, enne kui pöördusin ärevuse vastu looduslike ravimite poole, teadmata, et just need lihtsad isetegemise “ravid” aitavad mul ärevusega toime tulla.

Parimad looduslikud abinõud ärevuse vastu

Pöördusin ärevuse leevendamiseks looduslike ravimite poole, sest need tundusid loogilised asjad, mida saaksin oma igapäevasesse rutiini lisada. Asjad, nagu kofeiinist loobumine, rohkem treenimine, mediteerimine ja eeterlike õlide kasutamine minu üldise heaolu nimel, parandasid mu tuju, und ja jah, ärevust.

Siin on mõned looduslikud abinõud ärevuse vastu, mida võite samuti proovida. Muidugi kehtivad need iga inimese kohta erinevalt, sest pole kahte ühesugust inimest. Nii et proovige neid ja vaadake, milline neist teile kõige paremini sobib!

1. Pole enam kofeiini

Sel ajal, kui ma uurisin ärevuse leevendamiseks looduslikke ravimeid ja püüdsin oma tunnetega toime tulla, oli kõigi jagatud nõuanne number üks järgmine: absoluutselt ei mingit kofeiini!

Muidugi mõistsin siis ja seal oli see täiesti loogiline: kofeiin on stimulant. Laskumata liiga palju detailidesse, mis teid tüütaksid, käivitab kofeiin teie ajus vastuse „võitle või põgene“. Teisisõnu, see hoiab sind peal nii öelda igal ajal.

TASUTA ALLALAADIMINE!

ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Esitage oma unistuste elu, kasutades meie tasuta juhendi abil kuutsüklite jõudu!

Selle tulemusena tunnete end närvilisena, värinana ja loomulikult ärevusena. Seetõttu loobusin pärast selle õppimist kofeiinist, rohelisest ja mustast teest, energiajookidest ja kurb ka suure kakaomassi protsendiga šokolaadist. Ja see aitas: peaaegu kohe hakkasin end veidi lõdvestunult tundma.

2. Töötage oma unehügieeniga, et vähendada ärevust

Unepuudus põhjustab ärevust. See on üks peamisi asju, mis juhtub siis, kui teie aju jääb ilma pausist, kui see välja lülitub. Kuid kõige olulisem, mida õppisin, on see, et unest iseenesest ei piisa. Samuti peate seda õigesti tegema.

Siin tuleb mängu unehügieen kui üks lihtsamaid, kuid üliolulisemaid looduslikke vahendeid ärevuse vastu. Ükskõik kui hea tunne on teha uinakuid, pole see hea mõte. Magage ainult öösel ja vähemalt 7 tundi.

Kui magate, veenduge, et teil poleks sülearvutit ega telerit sisse lülitatud. Võimalusel magage täielikus pimeduses. Kui te ei saa magada, ärge heitke end voodis, see ainult suurendab teie ärevust. Selle asemel tõuse püsti, mine teise tuppa ja tee midagi aktiivset, kuni tunned unisust.

Üks mu lemmiknõuandeid oli kõigi mõtete kohta, mis vahetult enne magamaminekut peas käivad. Olen kindel, et ma pole ainuke, kes seda teeb. Sa lihtsalt lamad seal, mõeldes kõigele, mida oled päeva jooksul teinud, ja kõigele, mida sa homme veel tegema pead. Ja enne kui arugi saad, tuleb eikusagilt välja ärevushoog. Ärge tehke seda!

Pigem räägi sellest kõigest sõbra või oma elukaaslasega enne magamaminekut. Kui eelistate, saate pane oma mõtted kirja . Selle eesmärk on puhastada oma meel kõigest, et saaksite voodis lamades lihtsalt magama jääda.

3. Kummelitee on nüüd mu sõber

Lugesin a 2014. aastal avaldatud uuring et kummelil võib olla anksiolüütiline ja antidepressantne toime. Selle tulemusena, kui rääkida ärevuse leevendamiseks looduslikest ravimitest, tass kummeliteed aitab rahuneda ja leevendage kõiki stressi ja paanika sümptomeid, mida võite tunda.

Siin on kõige olulisem see, et kummel on looduslik taimeekstrakt, mis on tõmmis, mitte tee iseenesest. Seetõttu ei sisalda see kofeiini. Võite juua kuni kolm tassi päevas, sealhulgas õhtul vahetult enne magamaminekut, et olla lõdvestunud ja stressivaba.

Mulle meeldib oma mahemeega, kuid olen leidnud ka kummelisegusid kannatusvilja ja mangoga, mis muudavad kogemuse veelgi maitsvamaks!

4. eeterlikud õlid kui looduslikud vahendid ärevuse vastu

Kui olete sotsiaalmeedias ja olgem ausad, siis tõenäoliselt oletegi, on võimatu mitte märgata, et kõik räägivad või kasutavad viimasel ajal eeterlikke õlisid. Kuid nagu ma ise olen aru saanud, on ülimalt oluline õppida eeterlikke õlisid õigesti kasutama.

Nagu öeldud, on need mõeldud ainult välispidiseks kasutamiseks. Kui soovite kasutada neid looduslikke vahendeid ärevuse leevendamiseks, võite tegeleda aroomiteraapiaga või lihtsalt käepärast võtta ja nuusutada, kui tunnete vajadust.

VAATA HINDA

Olen täiesti armunud bergamoti eeterlikku õli. See pärineb selle hämmastava tsitrusvilja koorest ja lõhnab täpselt nagu Lõuna-Itaalia kuum suvi. Kuid peale jumaliku lõhna, uuringud näitavad, et see võib leevendada ärevust, kui seda regulaarselt sisse hingata.

VAATA HINDA

Muidugi võid valida eeterliku õli, mis sind kõige enam kõnetab. Näiteks võite valida kummeli, lavendli, neroli, roosi, sidruni, ylang-ylangi, basiiliku, greibi, magusa apelsini või midagi muud, mis teile meeldib!

5. CBD kui loomulik vahend ärevuse vastu

See on 'testi ja vaata' loomulik vahend ärevuse vastu. Selles mõttes, et pole veel piisavalt uuringuid, et tõestada, kas CBD-l on võim ravida selliste häiretega seotud sümptomeid nagu ärevus või epilepsia.

Tegelikult, kui vaatate enamikku CBD-ga seotud tooteid müüvaid veebisaite, näete selgelt, et need tooted ei ole mõeldud raviks, vaid pigem toidulisandina.

Siiski on üha rohkem inimesi, kes annavad aru, kuidas CBD on nende jaoks imesid teinud, mistõttu võite ka seda proovida. Mis on CBD? See tähistab kannabidiooli ja see on marihuaanas leiduv ühend. Sellel on võime pakkuda samu lõõgastusefekte, kuid ilma vanasõna 'kõrge', kuna sellel pole THC-d.

VAATA HINDA

CBD-d leidub õlides, tinktuurides, želeedes, kummikommides, šokolaadides ja isegi nahahooldustoodetes. Need erinevad pakendid muudavad selle proovimise väga lihtsaks isegi siis, kui otsustate seda kasutada pärast dušši või keskpäevase suupistena.

6. Elu tehnoloogiast eemal

Oleme siiani rääkinud kummeliteest ja magamisest, kuid on aeg astuda samm edasi. See kõlab pisut hirmutavalt, kuid üks parimaid loomulikke vahendeid ärevuse leevendamiseks on telefoni ja sülearvuti vooluvõrgust lahti ühendamine ning võimalikult palju hetkes elada.

Muidugi, ainuüksi see mõte võib teile ärevust tekitada, ütlete. Ja see on tõsi. Alguses, kui digi- ja sotsiaalmeedia lahti ühendasin, tundsin samamoodi. Olin oma telefonist sõltuvuses, sest mul on seal kõik olemas.

Meilid töölt, sõnumid mu sõpradelt ja perelt, rakendused, mis reguleerivad minu elu – millal jalutada oma koeraga, kasta taimi, osta rohkem sojapiima jne. Seetõttu piisas mõttest, et pean üksinda funktsioneerima, et mul pea ringi peale läks.

Aga ma alustasin aeglaselt. Katkestasin pooleks tunniks kuni tunniks korraga. Valisin tegevused, mis ei eeldanud, et mul oleks telefoni või sülearvuti kaasas, näiteks jalutama, oma koera parki viima või süüa tegema.

Samuti alustasin oma telefoni, sülearvuti ja aja kasutamise harimise protsessi. Sain aru, et ma ei pea vastama igale sõnumile, meilile ja kõnele kohe, kui need saabuvad, ja mis veelgi olulisem, et ma ei pea sihitult Instagramis kerima, kui mul on vaba aega.

Aja jooksul mõistsin, et olen tegelikult palju lõdvestunud, ilma pideva pingeta, mis tuleb kogu aeg sisse lülitada. Sain ka aru, et elan palju rohkem olevikus kui virtuaalselt, mis tegi mind palju õnnelikumaks.

7. Toit, toit, toit

Kui mõtlete oma ärevusprobleemidega terapeudi poole pöörduda, peaksite seda teadma. Üks esimesi asju, mille kohta ta teilt küsib, on teie toitumine ja toitumine. Põhjus on selles, et teie glükoositaseme langus võib tunduda ärevuse või paanikahoona.

Peamisest energiaallikast ilma jääv keha reageerib värisemise ja närvilisusega. Aju reageerib samuti, muutes teid süngeks, kurvaks ja isegi depressiooniks. Olen ise kogenud episoode, kus ma lihtsalt ei suuda tööl ega isiklikus elus enda ümber toimuvaga toime tulla. Pärast lõunasööki ja küpsist sain aga asjadele uue vaatenurga ja tundsin, et suudan oma probleemidega taaskord tegeleda.

See muidugi ei tähenda, et peaksime asju ülelihtsustama. Küpsis ei ole vastus eluprobleemidele ega lahenda ka teie ärevushooge. Samal ajal ei tähenda see ka seda, et peaksite lõpetama terapeudi külastamise.

See idee keerleb tõsiasja ümber, et ärevuse paranemiseks peate järgima ka tasakaalustatud toitumist, mis ei põhjusta kaltsiumi- ja glükoositaseme langusi.

Looduslikud abinõud ärevuse vastu: mis on tervislik toitumine?

Mul on alati suur hommikusöök, mis on pakatav valkudest. See aitab hoida mu veresuhkrut kena ja stabiilsena kogu tundide jooksul, kuni jõuan suupisteid süüa või isegi lõunani. Kui mul on vaja näksida, siis jälgin alati, et mul oleks pähkleid, kuid mitte pakendatud pähkleid, milles on palju suhkrut, soola ja õli. Nende söömine oleks nagu krõpsude söömine! Selle asemel võtan smuutikausi puuviljade, toorete pähklite ja seemnetega.

Lõuna- ja õhtusöögiks on parim viis kala, lehtköögiviljad, oad, läätsed ja mereannid. Loomulikult muutuvad teie valikud, kui olete vegan, gluteenivaba või järgite paleo-, keto- või muud tüüpi dieeti.

Sel juhul peate ikkagi tagama, et saaksite kehale vajaliku koguse valku, kaltsiumi ja vitamiine, et mitte ajada neid nõrku hetki ärevuse ja paanikahoogudega.

8. Meditatsioon

Kui olete mõnda minu varasemat artiklit lugenud, teate, et olen suure FAT M: Meditatsiooni suur fänn. Eriti siis, kui tunnen ärevust, kasutan meditatsiooni oma mõtete korrastamiseks, taas rahulikuks muutumiseks ja praeguses hetkes viibimiseks.

Kui proovisin esimest korda mediteerida, oli see tõesti raske. Mõtted muudkui jätkusid ja mu meelt oli tõesti raske vaigistada. Kuid mida korrapärasemalt ma seda praktiseerisin, seda paremaks muutusin meditatsioonis ja teadvelolekus.

Alustasin juhendatud 10-minutilise meditatsiooniga. Nii et kui olete mediteerimises täiesti uus, ärge seadke latti liiga kõrgele, vaid alustage harjumuse arendamiseks ühe minuti meditatsiooniga (või rohkem, kui soovite). Keskenduge lihtsalt oma hingamisele ja kohalolemisele. Kui vajate juhendamist, võite alati proovida juhendatud meditatsiooni. Tänapäeval leiab neid Youtube’ist tuhandeid.

Miks mitte siis lihtsalt nädal aega proovida? Kui see sulle haiget ei tee... :)

9. Treenige ärevuse vähendamiseks

See viimane looduslike ärevusevastaste ravimite loendis olev ravim võib olla avatud uks: treenige! Vastavalt a ülikooli uuring Gruusiast regulaarne treenimine võib tõenäoliselt vähendada ärevuse sümptomeid ja parandada heaolu märkimisväärselt.

Ühe igapäevase treeninguga võivad teie ärevussümptomid tundideks kaduda. See pole nii, kui lähete lihtsalt jooksma, tee joogat või tennis.

10. Nõelravi

Ok, nii et see looduslik rahutusvahend on mõeldud ainult neile, kes nõelu ei karda. Sest muidu teeb nõelravi sind ilmselt veelgi ärevamaks, mitte vastupidi:)

Traditsioonilise hiina meditsiini järgi põhjustab ärevust südame ja neerude tasakaaluhäired. Selle ravimiseks asetab nõelraviarst väikesed väikesed nõelad teie südame, neerude ja kõrvade ümber. Seda tehes vabastatakse energiakanalid ja aktiveeritakse need uuesti.

11. Hingamistöö

Kui mul on ärevushoog, jääb mu hingeõhk lühikeseks ja tunnen, et mul hakkab hapnik otsa saama. Seetõttu õpetasin endale mõned hingamistehnikad selle sümptomi leevendamiseks, ärevuse kontrolli alla saamiseks ja enesetunde parandamiseks.

sisse see artikkel võite leida mitu hingamistehnikat, mida saate teha mis tahes hetkel oma päeva jooksul või luua endale pikemaid hetki.

Mida ma õppisin ärevusevastaste looduslike abinõude kohta?

Mulle meeldis väga uurida ja õppida nii palju kui võimalik looduslike ärevusevastaste ravimite kohta. Peamine põhjus oli see, et need mitte ainult ei parandanud mu vaimset tervist, vaid aitasid mul ka paremat ja puhtamat elustiili juhtida.

See hõlmab minu unetsüklit, toitumisviisi, treeningut ja mõtet, et ma pole nii palju ühenduses oma telefoni ja sülearvutiga. Proovige neid ise ja andke mulle teada, kuidas need teile korda läksid!

TASUTA ALLALAADIMINE!

ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Esitage oma unistuste elu, kasutades meie tasuta juhendi abil kuutsüklite jõudu!