Meditatsiooni juhend algajatele: kuidas lihtsal viisil mediteerimist alustada

Kui te poleks meditatsioonist siiani kuulnud, poleks te täna siia maandunud. Ja teil on õnne, sest meditatsioon on kõige olulisem tööriist, mis on minu elukvaliteeti parandanud.

Kui te pole kunagi varem mediteerinud, võib see tunduda pisut hirmutav ja hirmutav. Tõenäoliselt olete kuulnud, et vaimsed inimesed teevad seda pikka aega, mis teie arvates on tõenäoliselt midagi, mida te kunagi ei saavuta.

Kuidas sa suudad oma mõtteid nii kaua vaigistada? Kuidas saavad inimesed kulutada aastaid ja aastaid sellele keskendudes ja tunduvad olevat täielikus õndsuses? Kõlab sellistele inimestele nagu sina ja mina kättesaamatu, kas pole?

Kuid pole vaja end heidutada, meditatsiooni liike (ja meditatsioonivahendeid) on nii palju, et peate lihtsalt leidma teile sobiva vahendamisviisi.

Kui ma leian midagi, mis mulle sobib ja hakkan seda tegema, siis saate ka teie. Selles artiklis käsitleme täiesti algaja vaatenurgast, mis on meditatsioon, kuidas see teid aitab ja milliseid meditatsioonivorme saate valida.

Mis on meditatsioon?

Meditatsiooni võib määratleda kui harjumust koondada meel rahu ja vaikuse saavutamisele. See on lõdvestusseisundi, sisemise rahu ja vaimse üleoleku saavutamine.

Lühidalt: kui te mediteerite mis tahes viisil, kuju või vormiga, proovite jõuda teatud seisundisse, kus teie meel on täiesti tühi. Sa ei mõtle millelegi. Ei mingit muret järgmise ega möödunud päeva pärast, ei mingeid suvalisi mõtteid, ei mingit ülesannete nimekirja ega absoluutselt mitte midagi.

640 inglinumber

On põhjust, miks paljud inimesed toetavad meditatsiooni vaimsel eesmärgil, kui jõuate täiesti rahulikku meeleseisundisse, hakkab maagia tõesti aset leidma ja viib teid teie elu täiendusse.

Mediteerimise eelised

Niisiis, lubage mul selgitada lähemalt, miks meditatsioon nii oluline on ja millised on sisemise vaikuse eelised.

Meditatsiooni vaimsed eelised

Esimene neist on minu jaoks ka kõige ilmsem ja see on vaimne kasu, sest lubage mul öelda, mu sõber, need eelised on tohutud.

Aga astume natuke tagasi. Põhjus, miks ma mediteerima hakkasin, oli see, et ma tean, et see on nii oluline tšakrate tervendamiseks, energia terviseks, Vaimuga suhtlemiseks ja oma hinge tundmaõppimiseks.

Ja see kõik on täiesti tõsi! Meditatsioon ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka ülioluline ülestõusmisprotsessi algatamiseks, psüühiliste võimete arendamine ja tõe leidmine, mis peitub teie olemuses.

Kuidas see seda teeb? Tegelikult on see üsna lihtne. Kõik taandub tõsiasjale, et kui oled suutnud oma meele vaigistada, on sinu ego teelt väljas. Sinu peas ei toimu seal midagi.

Mis siis saab? See avab Vaimule tee endast teada andmiseks ja võimaldab teil märgata uksi teispoolsusesse. See võimaldab teil pääseda ligi inglimaailmale, teistele dimensioonidele, teabele teie enda hinge päritolu ja ajaloo kohta ning palju muud.

Võimalus pääseda ligi oma hinge 'rakendusele' ja Vaimumaailmale on alati olemas olnud. Lihtsalt, et olite liiga hõivatud igasuguste muude teie igapäevase inimtegevusega seotud rakenduste kasutamisega, unustasite, et see põhirakendus üldse eksisteeris.

Alguses ei pruugi te palju kogeda, kuid kui alustate igapäevast meditatsiooni ja hakkate tundma oma sisemist enesetunnet, hakkate kogema üha rohkem, kuni algatate nihke kõrgema teadvuse ja tõusete.

Meditatsiooni füüsilised eelised

Räägime nüüd füüsilistest eelistest, sest meditatsioonist on lisaks ilmselgetele vaimsetele eelistele palju abi.

Kõigepealt tahan öelda, et see artikkel on mõeldud kasutajasõbralikus keeles kirjutatud lühiülevaatena. See ei ole mõeldud selle teema akadeemiliseks aruandeks, nii et ma ei lasku paljudesse üksikasjadesse, vaid annan teile põhipunktid.

Noh, nüüd on see väljas, asugem sellesse. Siin on mõned uuringutega toetatud meditatsiooni füüsilised eelised:

• Vähendab stressi (ja seega ka seotud seisundite, nagu IBS või PTSD, paranemist)
• Parem mälu ja väiksem mälukaotus
• Vererõhu alandamine
• Põletiku ja happe refluksi vähendamine

Võtke aega, et neid märkama hakata, kui te seda kohe ei tunne, see juhtub pärast paari korralikku mediteerimist. Ole kannatlik. Ole kohal.

Meditatsiooni vaimsed eelised

Üldiselt on meditatsiooni alustanud inimeste vaimsed paranemised järgmised:

• Ärevuse vähendamine
• Depressiivse mõtlemise vähenemine
• Parem uni

Ja varsti hakkate märkama, et meditatsioonist ilmneb korraga mitu erinevat kasu. Sel ööl on aeg isegi suurendada mediteerimisele kuluvat aega.

Meditatsiooni emotsionaalne kasu

Lisaks sellele, mida ma ütlesin ärevuse ja depressiooni kohta, on meditatsioonil ka mitmeid emotsionaalseid eeliseid.

On tõendeid selle kohta, et meditatsioon võib suurendada positiivseid tundeid enda ja teiste vastu. Seega edendab see enesearmastust ja armastust teiste vastu.

See pole uus asi. See juhtub tegelikult siis, kui loote ühenduse armastava, kõikehõlmava, energiaallikas . Kogu teie teadvus tõuseb väikesest, egopõhisest ja kartlikust tohutuks, ühtsusepõhiseks ja armastavaks.

633 inglinumber

Minu kogemus on selline, et teie südametšakra algab roheliselt, siis nihkub ja te hakkate nägema keskel roosat ning lõpuks avate kõrgeima taseme. Sa hakkad nägema keskmes kulda ja koged universaalset armastust.

Teine asi, mida olen täheldanud, on see, et emotsionaalselt saate paremini asjadest lahti lasta ja mitte lasta igapäevastel probleemidel end nii palju haarata.

See ei tähenda, et te ei tunneks kunagi viha, frustratsiooni või hirmu ainult selle pärast, et suudate need negatiivsed emotsioonid oma vaimu-keha-vaimu ökosüsteemist vabastada.

Erinevad meditatsiooni tüübid

Nüüd, kui oleme arutanud, mida ja miks sellest kõigest, räägime lõpuks sellest, kuidas mediteerida! Nagu ma varem ütlesin, on meditatsiooni harjutamiseks mitu erinevat viisi. See ei ole üks suurus, mis sobib kõigile.

Üks asi, mida ma tahan öelda, on see, et ma olen väga jabur, hoidke seda lihtsalt, selline neiu, nii et ma ei hakka teid kõnepruuki loopima. Mulle ei meeldi keerulised sõnad.

Ma loetlen välja mõned erinevad meetodid, mida saate proovida ja mis on kirjutatud minu isiklikust vaatenurgast, ja muide, mõned neist kattuvad.

Olgu, vaadake läbi allolevad punktid ja valige proovimiseks üks, mis teie arvates võiks teile sobida. Ja kui te pole kindel, proovige julgelt rohkem kui ühte!

Mindfulnessi meditatsioon

Olen kindel, et olete terminist tähelepanelikkus varem kuulnud. The Oxfordi sõnaraamat määratleb tähelepanelikkus kui: 'Vaimne seisund, mis saavutatakse keskendudes oma teadlikkusele praegusele hetkele, teadvustades ja aktsepteerides samal ajal rahulikult oma tundeid, mõtteid ja kehalisi aistinguid, mida kasutatakse terapeutilise tehnikana.'

Kogu idee on keskenduda ja pöörata tähelepanu oma hingamisele ja keha tunnetele. Sa võtad hoogu maha ja keskendud praegusele hetkele. See on meditatsiooni vorm, mida igaüks saab teha.

Kõik, mida pead tegema, on istuda mugavas asendis, samal ajal kui selg on püsti, silmad suletud ja jälgida, et õhk kopsudesse ja sealt välja ei voolaks.

Üks asi, mille kallal pean, on 7 sekundi reegel. Sina hingake sügavalt sisse, hoidke seda 7 sekundit sisse ja seejärel hingake välja. Nii et keskenduge hingamisele ja lihtsalt saage teadlikuks sellest, kuidas teie keha tunneb!

Mindfulness on midagi, mis ei pruugi tingimata tähendada hingamist. Saate harjutada tähelepanelikkust tööl, rongis jne. Lihtsalt peatuge ja keskenduge oma kehale ja hingamisele, et meel selgeks teha. Võid ka silmad lahti hoida, et sa ei näeks rongis välja nagu veidrik!

Visualisatsioonid

Ausalt öeldes on teadveloleku meditatsioonidel oma koht, kuid ma ise eelistan visualiseerimist. Miks nii? Sest selgeltnägemine on üks mu tugevamaid psüühikakanaleid.

Olen tõeliselt visuaalne inimene ja usun, et igaühel on oma domineeriva õpistiili ja -meele põhjal talle ideaalselt sobiv meditatsioonistiil.

Kui olete tõeliselt visuaalne inimene, naudite ka visualiseerimisi.

Siin on, mida teete. Istud või lamad mugavalt, sulged silmad ja kujutad midagi ette. Näiteks võite kujutada end rannas ja olla selles sisemises nägemuses täielikult kohal.

See on vaid üks näide. Enamik meditatsioone minu artiklites ja materjalides on visualisatsioonid. Ma palun teil kuulata rahustavat heli ja pildistada midagi.

Näiteks maandamise puhul palun teil ette kujutada kuldset nööri (või puujuuri), mis laskub teie südamest läbi jalataldade kuni maa tuumani.

See on visualiseerimine. Nad on arenemiseks hämmastavad selgeltnägemine . Alustasin tšakrate visualiseerimise ja maandamisega. Nüüd alustan millestki sellisest või üritavad muud visualiseeringud ühendust luua vaimuloomade teejuhid , reisida teistesse kaugetesse paikadesse meie universumis või otsi minu inglite märke .

Heli meditatsioonid

See on veel üks meditatsiooni vorm, mis võib resoneerida inimesed, kes on selgeltkuuljad ja heli suhtes tundlik.

See on ülilihtne, kuna teie jaoks pole tegemist 'tööga'. Saate sõna otseses mõttes otsida YouTube'ist mis tahes meditatsioonilugu ja seda kuulata. Ma kasutan sageli 432 Hz või 528 Hz.

Lihtsalt paned mugavalt istudes või lamades silmad kinni ja kuulad. Ära mõtle millelegi, vaid kuula.

Minu jaoks tegelen nii visualiseerimisega kui ka heliraviga. Nii et visualiseerimise ajal kuulan ühte oma lemmikmeditatsioonilugudest, et mind üksi aidata.

Ma võin mediteerida ka ilma helita ja olen seda teinud isegi lennukis olles, kuid mulle mõjub palju heliravi ja see aitab mul kiiremini meditatiivsesse meeleseisundisse jõuda.

Muide, sobib igasugune heli ja see ei pea olema pühendatud meditatsioonirada. Saate kuulata loodushääli, mängida harmooniumil või kasutage laulukausse teie meditatsioonide saatel. Kõik helid, mis tõeliselt teie hinge kõnetavad, töötavad kõige paremini.

Juhendatud meditatsiooni juhend algajatele

Juhitud meditatsioonid on põhimõtteliselt visualisatsioonide ja heli kattumine. Ainus erinevus on see, et keegi teine ​​teeb teie eest 'töö' ja juhendab teil midagi konkreetset visualiseerima, samal ajal kui taustaks mängib rahustav muusika.

222 inglinumbri armastus

See sobib suurepäraselt algajatele ja nii soovitan algajatel alustada mediteerimisega. The tšakra ja maandavad meditatsioonid on ka juhitud meditatsioonid, mida peaksite saama hõlpsalt järgida.

Pidin vaid kuulama, kuidas keegi mind sammudest läbi aitas, kui ma mõttes järgisin. See on nii lihtne! Soovitan väga algajatele. Kui olete seda piisavalt teinud, saate sama protsessi jälgida ilma suunava hääleta. Saate kuulata ainult heli ja teha meditatsiooni 100% ise.

Mantra meditatsioon

Mantra meditatsioon on põhimõtteliselt laulmine. Seda teevad mu vanemad. Nad istuvad lootose asendis, keskenduvad oma hingamisele ja laulavad kindlat mantrat.

See sobib hästi ka helitundlikele inimestele või inimestele, kellel on tugev hääl, nagu näiteks lauljad.

Alustuseks keskendute oma hingeõhule, nagu ma kirjeldasin tähelepanelikkuse jaotises, ja seejärel ütlete aeglaselt ja sihikindlalt valjusti konkreetse sõna, jättes kogu oma kavatsuse selle taha.

Näiteks võite öelda, et tšakra kõlab, nagu 'om' kolmanda silma puhul. Lihtsalt öelge seda valjusti aeglaselt, tähelepanelikult ja korduvalt. Tšakrate tervendamiseks võite valida kõik tšakrate helid.

Teine asi, mida saate teha, on laulda samamoodi kinnitusi või muid sõnu nagu 'ole paigal' või 'vabasta'. Sõnavalik on tõesti sinu enda teha. Kuid kõik, mida tehakse kavatsusega, on võimas, nii et vali oma sõnad hoolikalt!

Liikumise meditatsioon

See sobib suurepäraselt inimestele, kes tunnevad, et nad ei suuda paigal istuda, või inimestele, kes on väga füüsilised ja aistingupõhised.

Mis on liikumismeditatsioon? Liikumismeditatsioon hõlmab selliseid asju nagu jooga, tai chi ja qi gong. Igasugune teadlik tegevus, mis hõlmab liikumist.

Muide, see ei pea tingimata olema mingi jooga või võitluskunst. Võite isegi teha kõndimise meditatsiooni.

Mu abikaasa oskab suurepäraselt kõndimismeditatsioone või teadlikku kõndimist. See ei tule mulle kergelt, aga tema sõnul ei tee sa muud, kui vaatad jalutades ümbritsevat, lased sensoorsel infol sisse tulla, aga ei mõtle sellele ega töötle seda kuidagi.

Ideaalis teeksite seda looduses. Ja 'looduse' all ei pea ma silmas seda, et peate matkama. Kui sulle meeldib matkata, siis tore, muidu võid harjutada tähelepanelikku jalutamist mere ääres või aias. See on sinu teha!

Teemeditatsioon ja muud tüüpi meditatsioonid

Igasugune praktika, mida tehakse teadlikult, viisil, mis võimaldab teil keskenduda ja samal ajal rahulikku meelt arendada, on meditatsiooni vorm.

Teemeditatsioon on teadlikult tee joomine. See tähendab, et valmistate endale mõnusa tassi teed, tunnete selle lõhna, tunnete tassi soojust ja joote seda aeglaselt. Tee joomise ajal keskenduge sooja tee tundele, mis voolab läbi teie keha.

Sama ideed saab rakendada ükskõik mille kohta. Isegi riiete triikimine, koristamine, meikimine ja nahahooldus või kohvi valmistamine. Ma räägin siin tõsiselt!

Tegin oma pulmadeks ise meigi ja meigi pealekandmise protsess oli minu jaoks nii väga rahustav. Miks? Sest mu meel oli täiesti tühi, kui keskendusin meigi pealekandmise ülesandele. See on käeline, mitte vaimne tegevus ja see on võti.

Duši all käimine on ka üks meditatsioonivorme, kus keskendud lihtsalt soojale veele, mis puhastab keha ega tee talle haiget.

Kas teil on kunagi häid ideid tulnud? Seda seetõttu, et olete jõudnud meditatiivsesse seisundisse ja teie meel saab vabalt stimuleerida ja vastu võtta psüühilist ja mediumistlikku teavet.

Alustage oma esimest meditatsiooni kohe

Meditatsiooni vorm võib olla sõna otseses mõttes ükskõik milline, nii et ärge laske end mingil viisil piirata!

Kui te pole kindel, proovige rohkem kui ühte ja valige meditatsioonivorm, mis aitab teil kõige paremini kiiresti ja minimaalse pingutusega täiesti rahulikku meeleseisundit saavutada.

Ja pidage meeles, et see, kui kaua te seda teete, on täielikult teie enda otsustada! Kui ma mediteerin, lähen tavaliselt umbes 20 minutiks, enne kui loomulikult ärkan.

Kas sa resoneerid mõne sellise meditatsiooniga? Kas olete valmis kohe alustama 2-minutilist meditatsiooni? Tehke seda ja andke meile allolevates kommentaarides teada, kuidas te end tunnete!